Satvibe

Ini Dia 5 Jenis Olahraga Kardio yang Dapat Dilakukan Saat Akhir Pekan

Share This
Jogging | Sumber : www.mnn.com

Tren hidup sehat saat ini telah berkembang di Indonesia. Hal ini tak lepas karena kesadaran masyarakat akan pentingnya hidup sehat. Dengan semakin meningkatnya biaya pengobatan di Indonesia, sehingga kesehatan merupakan “barang” mahal yang dimiliki oleh setiap orang. Banyaknya makanan dan minuman yang tidak sehat di sekitar kita dan gaya hidup yang tidak sehat merupakan salah satu faktor yang dapat menimbulkan berbagai macam penyakit di dalam tubuh seperti penyakit kanker, jantung, stroke dan lain sebagainya. Hal ini dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat dan tidak banyak memakan makanan dan minuman yang tidak sehat setiap harinya. Selain itu dengan mobilitas masyarakat yang tinggi, terutama di kota-kota besar di Indonesia dapat menyebabkan seseorang jarang dan malas untuk berolahraga. Karena olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Banyak jenis-jenis olahraga, khususnya olahraga kardio. Berikut adalah 5 jenis olahraga kardio yang dapat menjaga kesehatan dan kebugaran anda yang dirangkum dari beberapa sumber.

1. Akhir Pekan Akan Semakin Menyehatkan dengan Jogging

Jogging merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang sangat diminati oleh masyarakat. Hal tersebut dikarenakan tidak membutuhkan persiapan yang khusus dan sangat mudah untuk dilakukan. Selain itu, olahraga ini tidak perlu mengeluarkan biaya yang banyak dan dapat dilakukan oleh berbagai kalangan. Dengan jogging selama 30 menit dapat mengeluarkan kalori sebanyak 250-350 kalori, tergantung dengan kecepatan dan jarak pada saat jogging. Tujuan dari olahraga ini yang paling utama adalah untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru sehingga sangat bagus untuk kebugaran dan kesehatan seperti melancarkan peredaran darah dan mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Selain itu jogging juga sangat dianjurkan bila dilakukan untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa manfaat lain dari jogging yang tidak kalah penting seperti menghilangkan depresi dan stress, membentuk otot, dan membuat kulit tampak lebih segar.

2. Tidak Ada Jenis Olahraga Kardio yang Menyegarkan Selain Berenang

Via : Gq

Sebagian besar masyarakat sangat mengenal olahraga yang satu ini. Berenang adalah salah satu jenis olahraga kardio yang populer di Indonesia. Selain berolahraga, berenang juga bisa dilakukan untuk berwisata bersama keluarga. Terdapat berbagai macam teknik dalam berenang seperti berenang gaya dada, gaya punggung, gaya bebas dan gaya kodok. Menurut penelitian berenang selama 30 menit dapat membakar kalori sebanyak 200-250 kalori tergantung dengan intensitas berenang dan berat badan. Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan pada saat kita berenang, selain mencegah penyakit tidak menular seperti stroke, diabetes dan jantung, berenang juga dapat menghilangkan stress dan melatih otot tubuh. Namun, perlu diingat bahwa berenang memerlukan teknik yang tepat dan persiapan yang matang. Jadi sebelum melakukannya, pastikan mengetahui teknik berenang yang benar dan mengenakan peralatan-peralatan pengaman seperti memakan kacamata berenang, memakai pakaian yang sesuai dan melakukan pemanasan.

3. Bersepeda di Akhir Pekan Bersama Keluarga Merupakan Pilihan Tepat

Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang sedang berkembang pesat di Indonesia, khususnya di kota-kota besar di Indonesia. Hal tersebut tak lepas dari munculnya beberapa program yang telah diluncurkan oleh pemerintah seperti pemerintah kota surabaya mengadakan program mewajibkan Pegawai Negeri Sipil (PNS) untuk bersepeda ke kantor setiap hari jumat dan beberapa waktu ini pemerintah Jakarta meluncurkan program Jakarta ramah bersepeda. Banyak manfaat yang bisa diambil saat bersepeda. Hampir sama manfaatnya seperti olahraga kardio lainnya seperti mencegah penyakit stroke, diabetes dan jantung. Tetapi bersepeda juga bisa menjadi cara untuk mengendalikan berat badan karena bersepeda dapat meningkatkan metabolisme, membakar lemak dan membangun otot-otot dalam tubuh. Kalori yang dibakar pada saat kita bersepeda seperti yang dilansir oleh hasil penelitian dari The Compendium of Physical Activities Tracking Guide yang dilansir dari laman Kompas.com, bila dilakukan dengan kecepatan kurang dari 16 KM/Jam akan membakar 272 kalori per jam. Sedangkan bila lebih dari kecepatan 16-30 KM/Jam, bisa membakar kalori 408-1088 kalori per jamnya.

4. Lompat Tali Merupakan Jenis Olahraga Kardio Paling Praktis

Via : sportingz

Olahraga yang satu ini sangat sederhana untuk dilakukan dan merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang dapat dilakukan dirumah dengan mudah. Selain itu lompat tali dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja. Hal tersebut dikarenakan untuk melakukan olahraga ini alat yang digunakan hanyalah Jump Rope. Hasil penelitian menyebutkan dengan lompat tali selama 10 menit dapat membakar kalori setara dengan Jogging selama 30 menit sehingga sangat baik untuk orang yang sedang dalam program penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan. Manfaat yang didapat saat lompat tali tidak kalah banyak dengan jenis olahraga kadio lainnya seperti untuk pembentukan otot lengan, bahu, kaki dan dapat meningkatkan level kardiovaskular.

5. Sangat Menyenangkan Senam di Akhir Pekan

Via : aeroyoga

Jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan saat akhir pekan adalah senam. Ada beberapa jenis senam yang sangat populer di Indonesia terutama dikalangan wanita, salah satunya adalah senam aerobik dan zumba. Selain menyehatkan, senam sangat efektif untuk membakar lemak dalam tubuh dan sangat cocok untuk orang yang sedang dalam program diet. Dengan senam selama 30 menit dapat membakar kalori sebesar 340-532 kalori tergantung dengan intensitas dan berat badan. Saat ini senam dapat ditemukan dibeberapa tempat di kota-kota yang tersebar di seluruh Indonesia seperti di pusat kebugaran dan sanggar senam. Selain itu tak jarang terdapat di event-event seperti di Car Free Day.

Itulah 5 jenis olahraga kardio yang dapat dilakukan di akhir pekan. Banyak cara yang dilakukan untuk dapat hidup sehat selama kita rutin untuk berolahraga. Nah, olahraga apa yang sering kalian lakukan di akhir pekan bisa kalian tulis di kolom komentar ya.

Baca juga : https://satvibe.com/siap-siap-kuras-tabungan-ini-5-konser-di-jakarta-yang-harus-kamu-datengin/

Exit mobile version